No importa cual sea tu tipo de entrenamiento, si entrenas requieres una dieta equilibrada para mantener tu rendimiento en un nivel optimo y tu salud. Una dieta saludable incluye alimentos ricos en nutrientes para proporcionar energía, resistencia, recuperación y un buen estado de salud. Esto significa que todas las personas que entrenan necesitan comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
Un menú para deportistas o personas que entrenan debe incluir alimentos como frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales; proteínas para ayudar con el crecimiento y desarrollo muscular; grasas saludables para una energía a largo plazo; y carbohidratos para una fuente de energía inmediata.
DESAYUNO
Una buena opción para el desayuno es una mezcla de carbohidratos
complejos, proteínas y grasas saludables. Esto podría incluir una taza de avena con semillas de chía, plátano o arándanos y una cucharadita de mantequilla de cacahuete natural o un puñado de frutos secos.
Otra opción sería huevos revueltos con una tostada de pan de centeno o de masa madre con aguacate y jamón o queso bajo en grasa.
ALMUERZO
Un almuerzo saludable puede incluir una ensalada con una variedad de verduras, trozos de pollo o pavo a la parrilla, acompañado con arroz integral y quinua, y una pequeña cantidad de aceite de oliva para aderezar nuestro almuerzo.
MERIENDA
Durante la tarde, se puede optar por una merienda saludable como una manzana con una cucharada de mantequilla de cacahuete, un puñado de nueces o una taza de yogur con frutas frescas.
CENA
Para la cena, puedes optar por una porción de una proteína magra como pescado, pollo o pavo acompañado de una variedad de verduras cocidas al vapor o al vapor y una porción de carbohidratos como arroz, pasta o patatas.
POSTRES Y SNACKs
También puedes disfrutar de postres y snacks saludables como una taza de fruta fresca, una o dos rebanadas de pan de plátano o unas galletas de avena con una cucharada de miel.
Las bebidas saludables incluyen agua, té y café sin azúcar, jugo de frutas sin azúcar y bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso. Por supuesto, no olvides incluir en tu dieta las tortillas de arroz y snack proteicos.
Un menú saludable para las personas que entrenan debe estar bien equilibrado y proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud y el rendimiento. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud y nutrición deportiva para obtener asesoramiento personalizado sobre la alimentación.
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