Si hace unos años hubiera tenido que defender el ayuno intermitente como una forma perfecta para alcanzar la definición y perder grasa corporal, sin perder masa muscular, obviamente os habría dicho que "de ninguna manera" se puede no comer y mantener el rendimiento y nivel muscular.
Ayuno Intermitente, variante 5:2 para amantes del Fitness
Sin embargo, mi propia experiencia como nutricionista y entrenadora me ha llevado a explorar el ayuno intermitente como herramienta especialmente diseñada para aquellos que buscan maximizar su rendimiento deportivo.
Soy Sol Novack, y hoy vamos a sumergirnos en cómo implementar el ayuno intermitente de manera efectiva en la dieta deportiva o de todos aquellos que entrenáis y queréis mejorar los niveles de grasa sin perder el nivel muscular.
Imagina alcanzar nuevos niveles de rendimiento durante tus entrenamientos. El ayuno intermitente no solo te puede ayudar a perder peso: es una herramienta poderosa para mejorar la quema de grasa, la resistencia y la eficacia de tus sesiones de ejercicio o entrenamiento. Descubre cómo esta práctica ancestral se ha convertido en el secreto mejor guardado de los apasionados del fitness.
Yendo un poco más allá de la superficie y si exploramos las distintas metodologías de ayuno intermitente. Desde el método 16/8 hasta ayunar en días alternos, os propongo cómo adaptar estas estrategias a tu rutina de entrenamiento y estilo de vida.
Consejo #1 Te diría que lo más importante de todo es cuidar la hidratación que desempeña un papel crucial durante los periodos de ayuno, así que profundicemos para garantizar que obtengas los mejores resultados.
Son infinidad de estudios y de especialistas de la nutrición los que defienden esta forma de alimentación "El ayuno intermitente puede ser una herramienta valiosa para aquellos que entrenan regularmente, mejorando la composición corporal y la salud metabólica."
Consejo #2 -Varía y Ajusta Periodos de Ayuno:
La versatilidad del ayuno intermitente es asombrosa. Para adaptarlo a tus metas específicas, ajusta los periodos de ayuno según tus necesidades.
Por ejemplo, si buscas aumentar la masa muscular, considera periodos de ayuno más cortos antes del entrenamiento y períodos de alimentación estratégicos después, para favorecer la recuperación. Por eso recomendamos a las personas que entrenan o practican algún tipo de deporte, la versión 5:2 del ayuno intermitente.
Consejo #3 - La Variante 5:2 y su aplicación
La variante 5:2 implica cinco días de alimentación regular y dos días de restricción calórica o de ayuno de 16:8. Es decir, 16 horas de ayuno a las que les siguen 8 horas en las que podremos realizar la ingesta de alimentos. Estos dos días de ayuno a la semana no necesariamente tienen que ser consecutivos.
Para aquellos que entrenan regularmente, considera programar los días de restricción calórica en tus días de descanso o en sesiones de entrenamiento menos intensas para minimizar el impacto en el rendimiento.
"El ayuno intermitente puede ser una herramienta valiosa para aquellos que entrenan regularmente, mejorando la composición corporal y la salud metabólica"
Consejo #4 - Organiza tu calendario semanal.
Ejemplo de semana de entrenamiento y ayuno que está siguiendo María, mujer, 27 años, nivel de entrenamiento medio, objetivo pérdida de grasa y definición.
Lunes: Entrenamiento de fuerza.
Martes: Entrenamiento circuito "full body" comienza ayuno a las 9 pm después de una cena ligera.
Miércoles: día de descanso, termina el ayuno a la1pm.
Jueves y viernes: volvemos a comer de forma regular 3 comidas al día, un pre entreno y un post entreno.
Sábado: descanso de entrenamiento, hacemos el ayuno después de la cena, igual que el martes.
Kilos de grasa perdida en el primer mes: 3kg.
Consejo #5 - Intenta no hacer comidas por compensación. Según los últimos estudios sobre el ayuno intermitente, los hombres obtienen mejores resultados que las mujeres, la conclusión del estudio nos dice que las mujeres tienden a compensar las horas de ayuno, comiendo más en las horas permitidas para realizar las diferentes ingestas de comida.
En resumen:
Hidrátate lo suficiente.
Organiza tus horarios de comida en torno o en función a tus entrenamientos.
No compenses con más comida de la necesaria en las horas de ingesta.
Lo importante es la pérdida de grasa, no la pérdida de peso.
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